抜け毛や薄毛の原因となる悪玉男性ホルモン『ジヒドロテストステロン（DHT）』は、生活習慣の改善で抑制・排出できるという噂を聞いたことがありませんか？
そこで今回は、ジヒドロテストステロンを抑制・排出する方法を徹底調査した結果をご紹介します！
Contents
【結論】生活習慣の改善で治らない薄毛は専門のクリニックに相談！
AGA（男性型脱毛症）による抜け毛・薄毛を改善する為には、抜け毛・薄毛の原因となる悪玉男性ホルモン『ジヒドロテストステロン（DHT）』を減らすことが重要です。
ジヒドロテストステロンは、生活習慣によって生成される量が変化します。そのため、ジヒドロテストステロンが生成される要因や排出する方法を知る事により、抜け毛・薄毛の改善効果が期待できます。
AGA（男性型脱毛症）は抜け毛や薄毛が進行する恐ろしい病気
抜け毛や薄毛の主な原因には、AGA（男性型脱毛症）と呼ばれる進行性の病気が関係しています。
日本皮膚科学会によれば、AGA（男性型脱毛症）の治療に効果があるとされるのはフィナステリド、デュタステリド、ミノキシジルといった医薬成分のみです。
- AGA（男性型脱毛症）は、成人男性の3人に1人が発症しています。
- AGA（男性型脱毛症）は、日本で約1200万人が発症している進行性の病気です。
- AGA（男性型脱毛症）は、抜け毛や薄毛で悩む成人男性の約90%が発症している病気です。
- 女性が発症する場合は、FAGA（女性男性型脱毛症）と呼ばれます。
食生活の見直しや有酸素運動を取り入れるなど生活習慣の改善によりジヒドロテストステロンの生成を抑制・排出することは大切です。
しかし、AGA（男性型脱毛症）による抜け毛や薄毛は、生活習慣の見直しだけでは予防・改善することが難しい症状です。
AGA（男性型脱毛症）は進行性の病気であるため、医薬品を用いたAGA治療を取り入れることが肝心です。
抜け毛や薄毛の本当の原因と発毛実感率99%以上の対策方法に興味がある人はこちらの記事をご覧ください。 【薄毛・AGAの原因と対策】厳選オススメのクリニックを徹底解説！
そもそも『ジヒドロテストステロン（DHT）』とは？
悪玉男性ホルモン『ジヒドロテストステロン（DHT）』は、脱毛ホルモンとも呼ばれ、前頭部や頭頂部の抜け毛・薄毛を促進します。
悪玉男性ホルモン『ジヒドロテストステロン』の働きにより、抜け毛や薄毛が進行する症状を、AGA（男性型脱毛症）と呼びます。
ジヒドロテストステロンは、男性ホルモンであるテストステロンと還元酵素5αリダクターゼが結びつくことで生じます。
ジヒドロテストステロンは、テストステロンの10倍以上の作用を持つ性ホルモンで、髪の毛の脱毛と深く関わり、髪の抜け替わるサイクル（ヘアサイクル）を短くすることが確認されています。
ジヒドロテストステロンによる抜け毛・薄毛のメカニズム
髪の毛には、『毛幹』と『毛根』と呼ばれる部分があります。
毛幹は頭皮から出ている部分で「髪の毛」と呼ばれます。一方、毛根は頭皮の中の部分で、血管から運ばれてきた栄養分を毛根にある毛乳頭がキャッチします。
悪玉男性ホルモン『ジヒドロテストステロン（DHT）』が毛母細胞に入り込むと、毛乳頭細胞に存在する男性ホルモン受容体（レセプター）と結びつき、毛母細胞の細胞分裂を抑制します。
その結果、髪の毛は本来育つはずだった太さ・長さまで育つことなく脱毛してしまいます。
ジヒドロテストステロンが高濃度に見られる前頭部（生え際）や頭頂部（つむじ）では、ヘアサイクルの成長期が非常に短くなります。
その結果、毛髪は太く・長く育つ前に抜けてしまい、やがて毛母細胞の細胞分裂は活動を停止します。
これが、ジヒドロテストステロンが原因となり進行するAGA（男性型脱毛症）のメカニズムです。
育毛・発毛の大敵 ジヒドロテストステロンの役割とは
抜け毛・薄毛の原因であるジヒドロテストステロンは、生まれる前（母親の胎内にいる時）には男性器を発達させる重要な役割を持っています。
一方で、生まれた後のジヒドロテストステロンの役割は、薄毛の原因・体毛の増加、体臭の増加、前立腺の肥大、精力減退、ニキビといったものに作用するので厄介な存在となります。
テストステロンとジヒドロテストステロンの違いとは
男性ホルモンには、『テストステロン』と『ジヒドロテストステロン』と呼ばれる2種類のホルモンがあります。
- 男らしい筋肉、骨格、性欲などに関わっているのが、男性ホルモン『テストステロン』
- 体毛の増加、体臭の増加、前立腺の増大、精力減退、ニキビ、薄毛などに関わっているのが、男性ホルモン『ジヒドロテストステロン』
脱毛ホルモンとも呼ばれる「ジヒドロテストステロン」は、男性ホルモン「テストステロン」と還元酵素5αリダクターゼが結合することで生成される悪玉の男性ホルモンです。
ジヒドロテストステロンは毛乳頭にある男性ホルモン受容体（レセプター）と結合することにより脱毛因子「TGF-β」に変化します。
脱毛因子「TGF-β」は毛乳頭の働きに作用して髪の毛の成長を阻害します。
『テストステロン』や『ジヒドロテストステロン』の働きについて詳しく知りたい人はこちらの記事をご覧ください。
ジヒドロテストステロン（DHT）が増加する原因
ジヒドロテストステロンの量には大きな個人差はありません。ジヒドロテストステロンが増加する原因は、還元酵素5αリダクターゼの分泌量が関係しています。
DHTの増加原因①：活性が高い還元酵素『5αリダクターゼ』
ジヒドロテストステロンは、男性ホルモンであるテストステロンと還元酵素5αリダクターゼが結びつく事により生じます。
テストステロンと結びつきやすい還元酵素5αリダクターゼを、「還元酵素5αリダクターゼの活性が高い」と表現します。
活性の高い還元酵素5αリダクターゼは優性遺伝であり、父親や母親のどちらか一方でも活性が高い遺伝子を持っていれば子供にも遺伝します。
つまり、活性の高い還元酵素5αリダクターゼが遺伝することは、抜け毛・薄毛が遺伝することと言えます。
DHTの増加原因②：過度な飲酒によるアルコールの摂取
お酒に含まれるアルコールは、肝臓で分解されて水と二酸化炭素になる過程でアセトアルデヒドという有害な物質に変化します。
アセトアルデヒドには、男性ホルモン「テストステロン」から悪玉の男性ホルモン「ジヒドロテストステロン」への変化を誘引する働きがあります。
お酒をたくさん飲むほど、AGA（男性型脱毛症）の原因となる悪玉男性ホルモン「ジヒドロテストステロン」が生成され、抜け毛や薄毛が進行しやすくなります。
DHTの増加原因③：亜鉛の消費
喫煙、飲酒、射精、ストレスは、還元酵素5αリダクターゼの働きを阻害する「亜鉛」を必要以上に消費します。
亜鉛不足にならない為には、過度な喫煙・飲酒・射精は避け、適度にストレス発散をしましょう。
DHTの増加原因④：毛根の炎症
紫外線、過剰な皮脂の分泌、間違ったシャンプーなどによる頭皮環境の悪化や毛根の炎症により、ジヒドロテストステロン働きが活発化することが確認されています。
生活習慣を見直して頭皮の環境を整えることで、ジヒドロテストステロンの働きを抑制する効果が期待できます。
DHTの増加原因⑤：過度な筋力トレーニング
過度な筋力トレーニングを行うとハゲるという都市伝説がありますが、あながち嘘ではありません。
過度な筋力トレーニングを行うと男性ホルモンであるテストステロンの分泌が盛んに行われる為、ジヒドロテストステロンが増加する要因になることがあります。
そのため、筋力トレーニングを過度に行うと抜け毛・薄毛が進行してしまうと言われています。
毛深い人はジヒドロテストステロンが多い？
男性ホルモン「テストステロン」の分泌量が多いと体毛が濃くなることは真実ですが、体毛が濃い（毛深い）からといって抜け毛や薄毛が進行するわけではありません。
ジヒドロテストステロンの生成には、還元酵素５αリダクターゼの働きが深く関係しています。
そのため、男性ホルモン「テストステロン」の分泌量が多いだけでは抜け毛や薄毛は進行しません。
抜け毛や薄毛と体毛の関係について興味がある人はこちらの記事をご覧ください。
ジヒドロテストステロンを生活習慣で排出・抑制する方法
抜け毛・薄毛の原因となる悪玉男性ホルモン『ジヒドロテストステロン（DHT）』は、発汗や排尿で減少する傾向にあります。
ジヒドロテストステロンを『運動（発汗）』で排出・抑制
ジヒドロテストステロンを運動で排出するには、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳といった有酸素運動や半身浴で汗をかくことが効果的です。
汗は尿の6倍の毒素を排出するとされます。運動で汗をかくことによりジヒドロテストステロンの排出が見込める他、全身の血行促進にも役立ち、抜け毛・薄毛の改善効果が期待できます。
ただし、過度な運動を行うと老化の原因となる活性酸素が生成されるため、毛根の細胞が老化することにも繋がります。活性酸素は抜け毛や薄毛の要因にもなるため、無理な運動は避けましょう。
ジヒドロテストステロンを『食べ物（飲み物）』で排出・抑制
食べ物によるジヒドロテストステロンの抑制は医薬品の服用と違って副作用の心配がないので安心して手軽に取り入れることができます。
DHTを抑制①：水分の摂取で排尿促進
水を多く補給することで、尿からジヒドロテストステロンを排出することができます。
DHTを抑制②：コーヒー（カフェイン）の利尿作用
コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるため、排尿を促進してジヒドロテストステロンを体外に出すことができます。
また、コーヒーに含まれるポリフェノール『コーヒークロロゲン酸』には育毛に必要不可欠なホルモン「IGF-1」を増やす効果があるとされます。コーヒーの育毛効果について興味がある人はこちらの記事もご覧ください。
DHTを抑制③：亜鉛を含む食品
生牡蠣、レバー、卵、牛肉、タラバガニ、タラコ、あさり、しじみ等に多く含まれる亜鉛は、還元酵素5αリダクターゼの働きを阻害する効果が期待されます。
亜鉛には髪の毛を生成するために必須となるタンパク質をアミノ酸に分解する働きがあります。抜け毛・薄毛で悩む人には、是非取り入れて欲しい必須のミネラルが亜鉛です。
DHTを抑制④：大豆（イソフラボン）を含む食品
納豆、豆腐、豆乳等に多く含まれる『イソフラボン』は、還元酵素5αリダクターゼの働きを阻害します。
納豆はイソフラボンと亜鉛を多く含んでいるので高い効果が期待できます。納豆は紅茶と組み合わせることでジヒドロテストステロンの抑制に一層の効果が期待できます。
DHTを抑制⑤：果物（キウイ・バナナ・リンゴ）の摂取
果物には、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ポリフェノールなどが豊富に含まれるため育毛・発毛効果や脱毛抑制効果が期待できます。
バナナの皮に含まれる「フィトステロール」がAGAの原因である５αリダクターゼの働きを阻害するという関西大学による研究報告もあります。
キウイの種に含まれるポリフェノールの一種「クエルシトリン」には、AGA（男性型脱毛症）の原因となる還元酵素５αリダクターゼの働きを阻害するという研究報告があります。
また、みかんの皮に多く含まれる「リモネン」にも、ジヒドロテストステロンを抑制する働きがあるとされます。
果物の育毛・発毛効果や脱毛抑制効果について、詳しく知りたい人はこちらの記事をご覧ください。
更に強力にジヒドロテストステロンを抑制する方法
運動や食事による生活習慣の見直しで、抜け毛・薄毛の改善が見られなかった場合は、『サプリ』や『育毛剤』などで、更に本格的にジヒドロテストステロンを抑制・排出する方法を取り入れます。
ジヒドロテストステロンを『サプリ』で抑制
サプリメントは医薬品と違い副作用の心配がなく、生活習慣の改善と合わせて取り入れることで、より一層の効果が見込めます。
これらの成分を含んだ育毛サプリとしては、Growth Project. BOSTONやチャップアップ サプリが有名です。
ジヒドロテストステロンを『育毛剤』で抑制
ビオカニンAというイソフラボンの一種には、ジヒドロテストステロンの原因になる還元酵素5αリダクターセを阻害する効果が確認されています。
キャピキシル配合の育毛剤では、THE SCALP5.0（ザ・スカルプ）やBOSTONスカルプエッセンスが有名です。
ジヒドロテストステロンを徹底的に抑制する方法
ジヒドロテストステロンを『医薬品』で徹底的に抑制
還元酵素5αリダクターゼにはI型とII型があります。プロペシア（フィナステリド）はII型に対して効果があり、ザガーロ（デュタステリド）はI型とII型に効果があります。
| 還元酵素 （５αリダクターゼ） |
プロペシア （フィナステリド） |
ザガーロ （デュタステリド） |
| I型 | × | ○ |
| II型 | ○ | ○ |
プロペシアやザガーロはジヒドロテストステロンを抑制する為のAGA治療薬であり、発毛効果はありません。
したがって、プロペシアやザガーロで抜け毛・薄毛の進行を防ぎ、ミノキシジルなどを併用して育毛・発毛促進をする必要があります。
発毛成分『ミノキシジル』を配合した製剤には、『リアップ』や『メディカルミノキ5』があります。詳しく知りたい人はこちらの記事をご覧ください。
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現時点では、プロペシア（フィナステリド）やザガーロ（デュタステリド）といった医薬品により、ジヒドロテストステロンの生成を抑制することが最も効果的な抜け毛・薄毛対策であることは間違いありません。
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【まとめ】ジヒドロテストステロンの抑制・排出方法
悪玉男性ホルモン『ジヒドロテストステロン（DHT）』は脱毛ホルモンとも呼ばれ、髪の毛の脱毛と深い関わりがあります。
ジヒドロテストステロンは、髪の抜け替わるヘアサイクルを短くすることが確認されています。また、前頭部や頭頂部の抜け毛・薄毛を促進する一方で、ヒゲや体毛を増加させる、皮脂の分泌量を増加させるといった働きがあります。
ジヒドロテストステロンは、食事や運動といった生活習慣の見直しで抜け毛・薄毛の改善が見られるケースがあります。また、生活習慣の見直しで改善が図られない場合は、サプリや育毛剤を用いることで改善が見られることがあります。
さらに強力な抜け毛・薄毛対策としては、プロペシアやザガーロといったAGA治療薬を用いる方法があります。
まずは、専門のカウンセラーや医師に相談して、あなたの薄毛の状態を知ることから対策を始めてみましょう。
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- ジヒドロテストステロンは発汗や排尿で抑制・排出できる。
- ジヒドロテストステロンの抑制・排出には生活習慣の改善が必要。
- 生活習慣の改善とあわせて、育毛剤や医薬品を取り入れる。
- AGA治療に効果が認められているのは医薬成分のみ。
- 抜け毛や薄毛の悩みはAGA治療専門の医師に病院に相談する。
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